Ať už váš mozek funguje jakkoli jasně, s přibývajícím věkem přichází pokles kognitivních (poznávacích) funkcí. Tyto funkce jsou podstatou myšlenkových procesů a umožňují nám vnímat svět, reagovat, jednat, zvládat různé úkoly.

Sídlí v různých částech mozku a jsou vzájemně propojeny. Zahrnují paměť, pozornost a soustředění, rychlost zpracování informací, výkonné funkce včetně emocionální sebekontroly, vyjadřování, porozumění a prostorovou orientaci. Jejich výrazný pokles může vést až k demenci. Každý z nás si proto přeje tyto funkce co nejdéle zachovat.

Jednou z cest, jak si jasné myšlení uchovat, je správná strava. V dubnu 2019 publikovali britští vědci výsledky 30letého výzkumu, ve kterém sledovali 2621 osob od 25 do 55 let.¹ Hodnotili vliv tří typů stravy na rychlost poklesu kognitivních funkcí. Studie zahrnovala muže i ženy různých ras. Výsledky ukázaly pomalejší zhoršování kognitivních funkcí u osob, které konzumovaly tzv. středomořskou stravu, a u osob konzumujících stravu nazvanou A Priori (APDQS). Středomořská strava znamená hojnou konzumaci ovoce a zeleniny, luštěnin, obilovin a oříšků, používání olivového oleje, častou konzumaci ryb, umírněnou spotřebu mléčných výrobků a omezení červeného masa a jednoduchých cukrů. A Priori strava je založena na konzumaci ovoce a zeleniny, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků, ryb, zahrnuje rozumné množství alkoholu a omezuje smažená jídla, solené pochoutky, sladkosti, tučné mléčné výrobky a slazené nápoje. Všimněte si, že tato strava žádnou potravinu zcela nevyřazuje, pouze omezuje její množství, a že je velmi pestrá. V mnohém se shoduje s potravou zdravou pro srdce a cévy.

Podnětné by mohlo být také doporučení BBC připravené ve spolupráci s nutričními poradci již v roce 2015.² Uvádí 10 potravin, které podporují myšlenkové pochody, mohou zlepšit naši paměť a soustředění. Jsou to:

celozrnné obiloviny,

rybí tuk,

borůvky,

rajčata,

vejce,

černý rybíz,

dýňová semínka,

brokolice,

šalvěj,

oříšky.

Autoři tohoto doporučení také doplňují, že zlepšení kognitivních funkcí a zpomalení nepříznivého vlivu stárnutí na naši mysl má pohybová aktivita.

Novinkou ve výzkumu kognitivních funkcí je také zjištění, že jejich poklesu ve vyšším věku předchází zhoršení nebo ztráta čichu.³

Zdroje:

1. McEvoy CT, Hoang T, Sidney S, et al. Dietary patterns during adulthood and cognitive performance in midlife: The CARDIA study. Neurology. 2019 Apr 2;92(14):e1589-e1599. Dostupné na: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30842290. Navštíveno 3. 4. 2019.

2. Lewin J. 10 foods to boost your brainpower. BBC goodfood. Dostupné na: www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower. Navštíveno 3. 4. 2019.

3. Dintica CS, Marseglia A, Rizzuto D, et al. Impaired olfaction is associated with cognitive decline and neurodegeneration in the brain. Neurology. 2019 Feb 12; 92(7): e700-e709. Dostupné na: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30651382. Navštíveno 3. 4. 2019.

Autor: Zuzana Zafarová

Sdílet

Tisk
Zpět

Hledání

Členské příspěvky

Informace o tom jak zaplatit členské příspěvky naleznete na webu Mensy.

Stažení časopisu

Časopis Mensa 1/2023 (únor) si můžete stáhnout ve formátu PDF:

Inzerujte s Mensou

Informace o možnostech inzerce v médiích Mensy ČR naleznete na stránce inzerce v papírovém časopise.

Hledáme

"Historiky"
Mensa má na našem území bohatou historii, avšak jen její malá část je přehledně zmapována. Hledáme pomocníky, kteří by chtěli projít několik starších časopisů, vybrat z nich relevantní informace a upravit je do přehledné podoby.

Programátora
Šikovného programátora, který by byl ochoten věnovat část svého času a doprogramovat nám sekci Kariéra na intranetu Mensy.

Práce v redakci je dobrovolná a nemůžeme Vám za ni slíbit hmotný honorář. Nabízíme Vám však možnost dělat zajímavé věci s lidmi, se kterými je radost pracovat. Se zájmem se, prosím, obracejte na .

Inteligence

Inteligence a její měření
Co je to inteligence, jak se člení a jak ji můžeme změřit, co to znamená IQ?

Popis různých stupnic IQ
Na světě se používají různé stupnice IQ, vysvětlujeme jejich podstatu a vztahy mezi nimi

Historie měření inteligence
Podrobně vysvětlujeme jak se vyvíjely způsoby a metody měření inteligence

Jsme chytřejší než naši předkové?
Rozebíráme Flynnův efekt a změnu průměrné inteligence v populaci během 20. století

Kreativní génius nebo psychotik?
Hranice mezi geniálním a psychotickým jedincem je často velmi úzká, vysvětlujeme, proč tomu tak je a zda spolu tyto vlastnosti souvisí

Chcete znát své IQ?
Přihlaste se na testování IQ pořádané společností Mensa, které na rozdíl od mnoha pochybných testů na internetu probíhá prostřednictvím mezinárodně uznávaného a standardizovaného testu.

Mensa v médiích

Našli jste nějaký článek o Mense? Prosím, pošlete odkaz na adresu .

Napište nám

Rádi píšete a chcete uveřejnit článek v časopise nebo na webu Mensy? Chtěli byste Mense pomoci jinak? Potom určitě napište na .

Testování inteligence

Informace a přihlášku na oficiální testování inteligence naleznete na http://testovani.mensa.cz/. Testování můžete také někomu darovat formou dárkové poukázky.

Tištěný časopis

Časopis Mensa může odebírat kdokoliv (i nečlen) na území ČR za 150 Kč ročně. Se zájmem o předplatné se, prosím, obracejte na sekretářku: .